肥満の状態であると体に負担がかかり、
場合によっては心疾患や脳疾患の
病気の原因になることもあります。
肥満体重と呼ばれる範囲に入っている人は、
病気リスクを下げるための心がけが重要になります。
しかし、体重を減らしたいと思っているにもかかわらず、
食べたいものを食べてしまうという人も多いようです。
肥満気味の人ほど、
食べたいものを我慢することがつらく感じやすく、
体重を減らしづらいと言われています。
体重を減らしたいならなにをすべきかというと、
まずは食生活の見直しです。
ポイントは、すぐに食習慣の改善に取り組むのではなく、
今の食事を俯瞰してみることです。
例えば1日の摂取カロリーをに多く摂りすぎているケースや
炭水化物ばかりの食事をして栄養バランスに偏りがあるといった
現状を把握するということです。
現在の食生活について理解を深めることで、
どこを変えれば食事内容がよりよいものになるかがわかります。
炭水化物を減らし、
低カロリーのたんぱく質を摂取するよう心がけるなど、
全体から見たバランスを考えましょう。
具体的な食事内容を決めかねている時には、
カロリー摂取量を減らせるような献立を選択するようにすると
ダイエットに有効です。
毎日の食事内容を改善していくことで
、次第に体重が落ちるようになります。
肥満対策には、
カロリーの少ない食事をすることから始めましょう。
徐々に効果が現れてくれば、継続することが楽しくなります。
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