まずは最初の１kmはゆっくり走る。 これはヒルクライム全般にいえます。 多くの人は自分との戦い。 そういった人は最初の１kmの区間の中で、どれだけ自分が気持ちのいいリズムに入れられるかっていうのがもの凄く重要です。 ほと...

軽いギアをつけるというのが一番です。 最低でも90~95回転/分で回せるギアを用意したい。 自分の出せるスピードを把握した上で、回転数が90回転/分になるギア比を求めればよい。 90回転/分ぐらい回るギアじゃないと、自分...

ダンシングの練習。 シッティングでずっと走っていると、辛いだけになってしまう。脚の疲労を拡散するように、ダンシングを交えるといい。 例えば1～2分、ダンシングを続けられる練習はしておいたほうがいいですね。 街中でも1分～...

肩を回してリラックス 肩にチカラが入ってしまう人が多いのでリラックスしましょう。例えば走りながらでも肩を回すと良いですね。走りながら補給が摂れない人も、路肩に避けて補給食のジェルを摂りながら肩を回す、というのは効果がある...

平坦でのトレーニング ペダリングにまだ慣れてないうちは、踏んで踏んで、っていうチカラが強く、力んでしまっている。 左右のペダルを踏みこむ間で、実は速度が若干落ちている。そしてまた踏みにいっている。 まさにインターバルを続...